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Exercicios por onde começar?
Mudança de hábito é realmente o maior desafio para qualquer programa de boa forma.
Aqui vai alguma dicas pra pensar no começo.
Trace um plano de ação. Você costuma engordar da cintura para baixo? Tem celulite e flacidez nos quadris e nas coxas?
Os ombros são estreitos demais? Você precisa compensar esse desequilibrio. Então, matricule-se numa boa academia e trace com instrutor um plano de ação. Deixe claros os seus objetivos e esquematize suas aulas e horários, que devem incluir musculação + alongamento e alguns exercícios localizados em pontos estratégicos.
Determine um horário fixo. Minha experência diz que o melhor para a sua vida é fazer ginástica de manhã. Você dedica essa primeira hora do seu dia para os exercícios, e depois está livre para enfrentar a rotina.
Seja rígida, pelo menos nos 3 primeiros meses. Essa meta de manter intocada a rotina vale tanto para exercícios como para qualquer mudança de hábito que você pretenda empreeder na vida. Não fique criando subterfúgios do tipo: \" Ontem fui dormir tarde, é mais importante descansar do que ir a ginástica\". Mantenha-se firme, sem nenhuma trégua para a programação.
Ginástica é boa na academia. Exercita-se em casa até pode ser uma boa se você é ou já ffoi uma atleta, mas se não tem jeito um par de tênis e uma rua resolvem a principio seu problema,o importante é começar!
A maioria das pessoas tem um pico de energia logo pela manhã. Outras no final da tarde. Para obter melhores resultados na hora de se exercitar,, fique atento a seu relógio biológico e preceba os momentos de mais vitalidade. Contrair esses ciclos pode comprometer seu rendimento e tronar o exercício muito cansativo.
Pratique uma atividade que lhe de parzer. Com sacrificio não dá certo. Se você não suporta as atividades convencionais, considere opções coo dança, esqui, sapateado ou até mesmo pular corda. Ou convide uma amiga pra caminhar.
Sua respiração melhora e você emagrece: quando você pratica exercícios aeróbicos, o organismo vai buscar energia nos depósitos extras de gordura. Para transformar a gordura em energia, o metabolismo pede mais exigênio. O pulmão é solicitado a capatra mais ar. Ao se ampliar, sua respiração melhora.
No começo deo seu programa de treinamento, você começa a trocar massa gorda ( gordura) por massa magra ( músculo). Portanto, seu peso provavelmente irá aumentar ou se manterá constante. Não leve em conta a balança. O que vale são suas medidas, o fato de as dobras de gordura diminuirem e de suas roupas ficarem larguinhas nos lugares certos.
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